6月はマイナス3.6kg

オムロンカラダスキャンでの計測を今月上旬から始めたが、この月末でマイナス3.6kgという成果であった。

今月してきたことは次の通り。

• 週2～3回の筋トレ
• 夜ご飯を代替食に変更(プロテイン)
• 週1回は何も気にせずビールを飲み、食べる

一応BMIが24台に入ったので、このまま継続していこう。筋トレ中につき、体脂肪の測定は恐らくいい加減なので気にしないこと。何より身体つきの変化が成功を物語っている。

有酸素運動をまったくしなくてもちゃんと痩せられたのは大きな成果である。ちまちま長時間運動せずとも、多少ハードだが筋トレで短期決戦しているほうが性に合う。

溝を転がすイメージ

パットのラインは半円形の溝。そこをボールが転がっていくイメージで。

短い距離でもちゃんとヒットすること

アプローチでもパッティング（特にショートパット）でも、短い距離だからと感じを出して打つとことごとく失敗した。

その距離なりの強さで、しっかり打つこと。

パッティング…立ち気味のアドレス

私の場合はどうも、アドレス時にあまり前傾しないで、立ち気味で構えて打ったほうがいい結果につながるような気がする。

特にショートパット。なるべく高い位置から見て、カップに狙いを定める感じ。

ストレッチという長き道のり

身体をやわらかくしたい。やわからい方が代謝がよくなるというオカルトな説をちょっと信じているのと、ゴルフに役立てるためである。

特にハムストリングス、股関節、背中。
開脚状態で前屈して、上半身が床につくようになりたい。下半身は正面を向いて、背中だけ後ろにくるりと回れるようになりたい。

ちょうど先週から毎晩風呂上りにストレッチを始めた。忘れないようにカレンダーにチェックするようにした。現状から考えると、目標まできっと一年仕事であろう。

毎晩面倒なんだが…続けよう。

オデッセイパターのライ角調整

家でパットの練習をしていたとき、アドレスをした際、ふと気づくとヒールが浮いていた。「何も意識しない構えやすい構え｣で立つと、オデッセイのパターは私にはかなりフラットなライ角であった。こんな基本に気づかずにいたとは…。

下のほうに鏡を置き、見ながら構えてみると、やはりかなりヒールが浮く。パターヘッドをフラットにすると、かなりハンドダウンにしなければならない。

パターに合わせて練習するか、自分のライ角に調整してもらうか。私はライ角調整してもらうことにした。

ショップのスタッフいわく、オデッセイのパターは70度が一般的らしい。今回2本(マークスマンとトライホット)を調整してもらったが、いずれも約73度へ。

打ってみるとやはり打感が明らかに変った。ちゃんと芯を喰って厚い感じ。いままではヒールが浮いていたのだから、当然芯に当たりにくいし、右に出やすいのをカバーするため変な打ち方をしていたかもしれない。しっかり打ったつもりがショート気味だったのは、どうも芯に当たっていなかったせいだ。

こんな調整が1本1,500円でやってもらえるなら安いものだ。次のラウンドが楽しみである。

【追記】
こちらに書いたが、ライ角を触ると芯の位置が変わる。結局メーカーが設計したライ角にこちらが合わせる方がいいようだ。無理やりにでも。打ち方を変えるか、パターそのものを変えるか。そのパターを使いたいなら、そのパターに合わせること。

ダイエットと健康

普段忘れがちだが、ダイエットを始めたのは「健康のため」という理由も大きい。

ダイエットをしていると、明らかに脂肪の多い食事は避けようという意識が働く。毎日しこたまビールを飲んだりもしなくなる。

肥満が危険性を高める、生活習慣病は多い。痩せるという直接的な現象と、痩せることを意識したふるまいが、健康に通じる。

ジム通い一ヶ月

ジム通いを復活して一ヶ月が過ぎた。体重は「やや減」、体脂肪率も「やや減」。去年のパターンと同じである。

しかし今年は筋トレをきちんとやっているせいか、体つきがまるで違ってきた。体重に変化が現れない時期だからこそ、写真を撮っておいてよかったと思う。
引き締まったのを確認できれば、「ムダではなかった」と実感できる。成果が見えるとやってても楽しい。今のところ「やめよう」という気にもなっていない。
筋トレから入るダイエットは、成果が見える点で有利かもしれない。

ただ「ジムに行く」というのが仕事に若干プレッシャーを与える。早く帰らなければならないからだ。遅い時間まで働くつもりは毛頭ないが、やや神経質になっているかも。

てなわけで、脚は仕方ないにしても、胸や背中はダンベルでも十分トレーニングできるし、ジムに行けなかった日には家で筋トレするようにした。追加ウエイトとフラットベンチを購入しよう。

まず着替えること

地味なことを長くコツコツ続けるのは大変である。高校生のとき、これから生涯、毎日ひげを剃らなければならないのかと思うと、絶望で発狂しそうになった。いまは「じゃまくさい」作業ではあるが、剃ればすっきりするし、単なる習慣と化している。

ジム通いも、この習慣レベルまで昇華しなければならない。それには先月も書いたがまず具体的な行動を起こすことである。

ジム通いなら、まずジムの服に着替えること。そうすれば自動的にジムに行き、ジムに着けば運動し、終われば帰ってくる。

英語なら、まずノートを開くこと。仕事の企画書なら、まず一行書き出すこと。簡単なきっかけから始めてしまえば、あとは自然に流れていく。初動が大切。

結果が出るまで待つチカラ

こう毎日毎日ダイエットのことばかり考えていてもねえ。

ひとえにまだ始めて一ヶ月で、めぼしい成果を上げられていないことが原因だと思うが、去年は、そこそこの成果が出たところで満足してやめてしまった。待ちすぎなのである。

今年はダイエットを兼ねて、ゴルフ筋を鍛えるという方針を立てて、有酸素運動をしないことにした。脚と背中を中心に筋肉をつけて、飛距離と安定性の向上を目論んでいる。

なのでダイエット効果はすぐに出ないかもしれないし、けれど身体のラインは明らかに変化してきている。何度も書いているが、結果をあまりに待ち焦がれることがないよう、とにかく続けることを第一に考えたい。

てな一方で、余っていたボディクリエーターのジェルをお腹に塗ってみたりしている今日であった。これ、使い切ろう。

夜朝逆転の実験

今夜から、夜ご飯を翌朝食べて、夜はプロテインのみという生活をしてみる。

もともと朝はパンをかじる程度の食事だったので、ちょうど夜と朝を逆転させた状態に近い。

筋トレしているのでしっかり食べたほうがいいような気もするし、筋肉量が減るようならまた元に戻そう。

筋トレを部位別に

明日から筋トレを部位別にして、月・水・金の3日間行うことにする。

1. 胸・上腕三頭筋・内転筋
2. 背中・上腕二頭筋・腹斜筋
3. 脚・肩

腹筋は毎回(もしくはやらない)。背中の日に腹斜筋も。有酸素運動はあまり行わない。

おそらくヘロヘロになるだろうが、軽い負荷からでも徐々に増やしていけばいいので気にしないこと。

しんどくなってやめるよりは手抜きしてでも続けているほうがいい。気楽に考えること。

パソコン記録の体組成計

毎日の計測データをパソコンで簡単に記録しておける体組成計がないかなと探していると、候補は3つあった。

1. オムロンカラダスキャン“PCコントロール”HBF-354IT
2. タニタ<体組成計 PC対応インナースキャン> BC-509
3. 東芝SCF-20

比べてみるとどれも中途半端である。

ジムにあるような部位別の筋肉量・脂肪量が計測できるもので、かつPCに記録できるようなものはないのかな。

• 値段で選ぶなら東芝のものが安い。
• 使い勝手で選ぶならタニタのもの。
• 機能がいちばん充実していそうなものはオムロン。
• しかしオムロンのは万歩計みたいな不要なものがついてくる。
• しかも値段はいちばん高い。(高いのは構わないが邪魔ものにお金を払いたくない)
• いずれも部位別の計測は不可。

体重を手軽に記録できて、それが減っていくのを見ると励みになるのがダイエッターの心理。もちろん筋肉量が増えているのを見るのもうれしいし、それが部位別に把握できれば、例えば「脚の筋肉が不足気味だから、鍛えよう｣とトレーニングの目安にもなる。

実際、計測できる体組成計も、PCにつなげられるものも、それぞれ販売されているのだから、合体させればいいだけの話なのに、どうしてそういう商品がないのか。コスト？需要がないのか？

メタボ特需もあるのにもったいない話だ。こういう成熟商品でPC連携みたいな付加価値をつけないでどうやって売るつもりなのだろう。まだ松下から出た皮下脂肪計測できるやつのほうがまし。これもPCとつながらないのでダメだが。

ストンと減

月曜日ジムに行って中一日、今朝体重を計るとストンと落ちていた。

4月はイタリア行きでさぼっていたが、一応2月・3月は適当ではあるがジムに行ってたし、その運動貯金が残っていたのかもしれん。5kg単位の一時的な目標は意外と早くクリアできるかも。

しかし、ここで油断をしてはならん。といって、あわててもいけない。

今日は筋肉痛が残っていたので勇気を持って休んだ。明日か明後日にまた行こう。

成果の確認

5月17日に初めての定点観測写真を撮ってから、先週も今日も、休日毎に写真を撮って見比べてきた。

今日は5月17日の写真の上に、Photoshopで、今日撮った写真を半透明にしてかぶせてみたが、お腹の稜線が明らかに変わっている。まだ2週間だから大した変化でははないが、お腹の出っ張りがちゃんと小さくなっているのを確認できた。やっぱり目で見ると励みになるな。

今日から6月。月末が楽しみである。