やっぱり練習せんとね

先週キャンセルしたつぐないに、今日はしぶしぶ雨ゴルフへ。雨のせいにはしたくないが、やっと3桁を免れたという悲しいスコアであった。

短い距離のアプローチほど練習不足が致命傷になるな。カップを狙うのは10年早いという感じ。キャリー10Y、ラン10Yのアプローチで2連続ザックリなんて恥ずかしくて顔から火が出る。

練習してれば何らびびることなく打てるのになあ。

去年も3カ月目に大きく痩せた

ちょうど去年の今頃も、同じような体重で同じようにダイエットをしていた。

ジムでの計測記録を見ると、やはり3カ月目で急に痩せている。最初の2カ月は1kg前後の減少だったのに対して、3カ月目は-4kg。その翌月で記録は途絶えている。笑える。

「このまま続けていれば」と後悔してもまったく無意味なので、この記録を8月への希望の光としたい。(そして反省材料にも)

今日はTARZANを買い、さらにバックナンバーまで注文したが、去年の同じような特集のものも手元にあったりする。内容はまあ似たようなもの。私はどうして同じことばかりくり返すのか…。

今年は「帰ったら、四の五の言わずまずジム服に着替える｣というおまじないと、定点観測写真の手法で、行動に移す。

今は神経系が変わる時期

私は自他ともに認めるせっかちである。昨夜ジムに行ったが、その効果が今朝現れていないと本当はいやだ。そんな気持ちをひたすら押さえ込まなければならぬ。なかなか大変である。

細胞が生まれ変わって運動スペックになっていくには３カ月が目安という。それまでも徐々に痩せていくし、筋肉も多少は育つだろうが、運動を始めた直後は筋肉そのものよりも神経系の発達がメインらしい。この変化は当然見えにくい。結果を信じて待つしかない。

英語の『Re-Start』も90日くらいで一巡する。これも英語の言語処理神経が変わり始めるくらいなのかな。最近はディクテーションの一発合格も増えてきている。簡単な英文しかないとはいえうれしい効果である。

どちらも、8月が待ち遠しい。その頃にまた壁に当たるだろうが、乗り越え方を開発しよう。

どれだけ脂肪を燃やせばいいのかな？

次のように仮定（かなり雑だが）すると…。
【現在】体重75kg×体脂肪率22%＝脂肪16.5kg
【目標】体重67kg×体脂肪率15%≒脂肪10kg
【差】6.5kg　（体重の差は8kg）

脂肪1kgを燃やすのに必要なカロリーは7000kcal(7200kcal)なので
6.5kg×7000kcal＝45,500kcal

1回の運動で300kcal消費する場合
45,500kcal÷300kcal＝152回

週2回＝月8日運動すると
152回÷8回＝19カ月

1年半もかかるのかと思うと絶望的ではあるが、実際には筋トレでもカロリーを消費するし（使われる栄養素は異なるが）、脂肪燃焼体質に変わっていくなど不思議なメカニズムが働いて、もう少し短期間でクリアできると思われる。

リアビューモニター取り付けとオイル交換

「部品が入った」という連絡をもらってから2週間くらいかな、だらだらしていたが本日車が帰ってきた。

現行形ながらナビのマイナーチェンジがあったらしく、車幅などのガイドラインが出ないようだ。これはちょっとショック。まあ実際にはサイドミラーで確認しているのでほとんど使わないだろうけれど、イメージ以下だったのは同じ金額を払うにしてはつらい。

「ぶつかる寸前まで下げる」ことの確認には使えるのだが…。

あとは気になっていたオイルとフィルターを交換して、その他もろもろの点検もしてもらった。これでまた安心して乗れる。

ジム復帰2週間

今月12日からジム通いを再開して2週間。今日も写真を撮って、先週土曜日に撮影したものと比較してみたら、うっすらと、若干ではあるが、すっきりし始めている。その間たった一週間、2度のジム通いでもやっぱり変化するようだ。

運動を続けているとガンガン脂肪を燃やしやすい身体に変わっていくらしいが、身体が運動仕様になるための節目は3カ月。つまり3カ月未満で止めてしまうとまた振り出しに戻る、という非常にもったいないことになる。

まずは3カ月、すなわち8月中旬までは多少無理してでもジムに行こう。その頃になると、ジム通いも習慣になって、通うのがさほど苦でもなくなるといいのだが。今まではなぜ止めてしまったのか…その記憶がないため反省が生かせないのがちょっと怖いけれど。

ダイエット定点観測

私のダイエットは体重ではない。ビジュアルである。引き締まってさえいれば別に何キロであろうと構わない。

腹がどれほどみっともないか。背中にどれだけ余計なものを負っているか。そして、どれだけすっきりした身体に変わっていくのか。それを定点観測することにした。

正面、側面、背面の3カットを4週間置きくらいに撮影していく。経験では3カ月目くらいで劇的な変化が訪れるはず。

定期的に見直すことで、モチベーションにもいい効果が見込めるであろう。

ダイエット机上論

思えば今のジムに通い始めて一年半近く。通い始めた当初は、月に1kg痩せるだけで1年で12kg、12kgも痩せたらガリガリ君やなんて考えていたのだが、これは机上論に終わっている。なぜか。

ジム通いは最初の1カ月でがんばりまくって、その反動から、2カ月目から急速に行かなくなるというパターンが多いらしい。6カ月も経てば大半が幽霊会員になるとか。

私もこれに近いパターンである。なんやかんやと行かない理由をつける。仕事が忙しい、今日はやめとこ、…。実際22時に帰宅したら、ジムにはもう行けないのだが、疲れていると21時に帰っても休んでしまう。そして、そんな日が続くと「行かない」のが普通になる。これはほんとうにまずい。

あげくに「癒しのため｣と称してビールを口にする。これがほんとうに癒されるものだから、つい、ビールを飲むのが習慣になる。反省する。またジムに行く。…何度もそのくり返し。

筋トレや有酸素運動をするよりも、ビールを飲みながらお笑い番組を見ているほうが幸せ。麻薬的である。

しかし、付いてきた贅肉は、自分の身体ながら恨めしいもの。週に2回のジム通いと、ビールは週一のルールを一年は守り通す。そう誓いながら、今日もジムに行ってきた。

発音記号を覚える

発音記号は九九である。あるいは「あいうえお」だ。もう覚えるしかない。忘れないレベルにまで記憶して、使いこなせるレベルになろう。

昨夜「子音」のマスターにとりかかったが、よくよく見てみると、口や舌の位置が同じで、「息」を出すのか「声」を出すのか違うだけ、という「仲間」が多い。例えばpとb、tとd、fとg、fとv、sとzなどはペアである。
やってみると気付くが、息の音は濁らず、声を出すと濁る。これは小さな発見であった。英語の音はこうしてできているのかと今さらにして知った。これまでいかに手抜きしてきたかの証しである。

思えば50音も、5つの母音と10(9)の子音をマスターするだけ（濁音や破裂音もあるが）。グロスの量で身構える必要はない。

問題は「息のみ」の音をそこそこの大きさで出すのが難しいこと。そして単語になった際に「息」の音と「声」の音を組み合わせて、高速で発音するのにやや難儀すること。これは練習しかないのかな。早口言葉や子供向けの数え歌のようなものもありそうだが。

昨夜ちょっとこの子音の練習をしてみて、今朝いつものヒアリングをすると、聞きとりやすさが明らかに向上していた。基礎は早めに固めたほうが今後ラクかもしれないな。

モチベーションの持続

英語学習もダイエットもマラソン。持久戦である。

モチベーションを持続するためには、「達成時のことを想像しなさい」などと精神論で語られる。しかし、人間は本来、遠くの目標に向かって進むのは苦手だと茂木健一郎氏の本で読んだことがある。

昨日ジムに行くときに気付いたが、四の五の言わず、まず運動の服に着替えてしまえばよい。すると「着替えなおす」なんてことはしないのだ。クルマに乗ってそのままジムに向かう。着けば運動する。

多少手抜きしたり、早めに切り上げるのはこの際許そう。
「今日は行かないことにする」→「行かない日が続く」→「そのうちジムのことなんて忘れてしまう」→「太ってきて思い出す」というスパイラルがいちばんダメ。そして、このスパイラルのきっかけとなるのが、「今日は休む」というサボリ心なのだ。

英語も同じ。まずイヤホンをして、ネットウォークマンの再生ボタンを押そう。すると耳に英語が飛び込んでくる。この時点でもう「近頃モチベーションが欠けてきた」なんて話にはならないはずだ。まず、アクションを起こそう。

英語の音節

英語と日本語の大きな違いは音節。英単語の音節は、日本語の感覚からすれば、思いがけないところで切れていたりする。

ト・ラ・フィ・ッ・ク　の5音に対して
traf・fic　の2音。

乱暴に言えば「トラフ」「フィック」とそれぞれ一気に、2音で発音するわけだ。これを意識するだけでずい分「英語っぽく」はなる。聞き取りもしやすい。恐らく英語の授業で習っているはずだが、これまで意識していなかった。

発音記号準拠のディテールは、今後磨いていけばよい。

今週からまたジムへ

イタリア行きとGWの都合でご無沙汰していたジム通いであるが、今週からまた復活させる。

月・火(水)曜日のうち一回は必須とし、木・金でもう一回くらい通うのが目標。

筋トレは胸、背中、腹筋、脚の基本からまたやり直しだ。その後クロストレーナーのウェイトダウンモードを30分行う。

Vokeyウェッジ52度オイルカン

誕生日プレゼントにVokeyウェッジ52度オイルカンをいただいた。

クリスマスには56度のスピンミルドをいただいたのだが、これでアプローチもサンドもどちらもオイルカンになった。うれしい。

これまで使っていたメッキのタイプと比べて、打感がかなりやわらかい。道具が新しくなるとモチベーションも上がるし、これからが楽しみだ。デビューは諸般の事情から6月の予定。

Re-Start

LinkageClub刊『ALL IN ONE Re-Start』という教材を買った。「今度こそは」である。買ったことだけに満足せず、ちゃんと基礎から学びなおそう。

学習の手順は次の4点。

• ディクテーション(付属のCDから)
• 単語のマスター(発音も含む)
• 文法のマスター
• 英文の音読

1日2レッスンで計170レッスンあるので85日で一巡する。実際には復習も加わるのでもう少し長くなるが、馬鹿正直にこの本をトレースしてみようと思う。まさにRe-Startである。

ざっと見てみても知らない単語はない。しかし

• 基礎の基礎をもう一度きちんと固める
• 発音を正しく学び直す
• 英語学習の習慣をつける

という目的のために、これから3カ月を充てる計画。その後の教材として『ALL IN ONE』なども用意してあるし、ほんと、ちゃんと取り組もう。

鉄分を摂る

鉄分＝ヘム鉄と非ヘム鉄の２種

●ヘム鉄
魚や肉に含まれる。豚レバー、アユ、煮干、ヤツメウナギなど。非ヘム鉄に比べ、腸での吸収が数倍よい

●非ヘム鉄
野菜や穀物に含まれる。ほうれん草、切干大根、大豆、ひじき、凍り豆腐、しじみ、あさりなど。動物性たんぱく質と一緒に摂ると吸収がよくなる

●ビタミンCといっしょに摂取するのが望ましい
●諸説あるがタンニン（緑茶、紅茶、コーヒーなどに含まれる）との同時摂取は注意

マリオカートな一日

連休最後の今日は「ゆっくりする日」ということで、正午頃に起き出して食事してごろごろしたりマリオカートをして過ごす。

マリオカートは150ccクラスのスターカップでつまずいており、ここからはスキルを高めないとクリアできないという壁に当たっている。なかなか厳しい。

マリオカートのスキルを高めるよりは、アプローチのスキル向上に勤しんでいるほうが建設的ではないかという気持ちにこれを書いていてなったのだが、どっちが楽しいか、うれしいかという観点で見ると五十歩百歩である。今日みたいな一日があってもいいだろう。